Göz yorğunluğu getdikcə daha çox yayılmış xəstəliklərdən biridir. Davamlı olaraq kompüter və ya telefona baxan insanlarda tez-tez görülən bu pozğunluq sadə üsullarla müalicə edilə bilər. "Göz yorğunluğunun səbəbi nədir və onu necə aradan qaldırmaq olar?" Suallarınızın cavablarını aşağıdakı məqalədə ətraflı araşdırıb göz sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.

Göz yorğunluğu nədir?

Tibbdə "astenopiya" kimi tanınan göz yorğunluğu optik sinirlərin və kiçik əzələlərin həddindən artıq işləməsi nəticəsində gözlərin yorğunluğudur. Gözlər qidalanmamaq, yuxusuzluq, ətraf mühitin çirklənməsi və əzələ gərginliyinə çox həssasdır.Fasiləsiz kitab oxumaq, uzun müddət avtomobil idarə etmək, rəqəmsal ekranlarda çox vaxt keçirmək və uzun müddət müəyyən işıqlandırmaya məruz qalmaq göz yorğunluğuna səbəb olur. Bəzi göz xəstəlikləri genetik və ya tibbi bir vəziyyətə görə meydana gəlsə də, göz yorğunluğu bu xəstəliklər arasında deyil.

Rəqəmsal göz yorğunluğu çağımızın ən çox rast gəlinən xəstəliklərindən biridir. Rəqəmsal cihazların, xüsusən də uşaqlar və böyüklər tərəfindən birbaşa və uzun müddət istifadəsi göz yorğunluğuna səbəb olur. Uşaqlıq dövründə telefon və kompüter kimi elektron cihazların ekranlarına məruz qalmanın da sonrakı yaşlarda miyopiyaya səbəb olduğu araşdırmalarla sübut edilmişdir.

Göz yorğunluğunun simptomları

Gözlərdə yanma hissi

Gözlərdə qızartı və quruluq

Göz və alın ətrafında ağırlıq hissi

Bulanıq və ikiqat görmə

Göz qapaqlarının ağırlığı

Boyun və baş ağrısı

işığa həssaslıq

diqqəti cəmləməkdə çətinlik

Göz Gərginliyi Müalicəsi

Göz yorğunluğu insanları çox narahat edən bir vəziyyətdir. Göz yorğunluğunu müalicə etmək istəyənlər əvvəlcə həyat tərzində bəzi dəyişikliklər etməlidirlər. Ümumiyyətlə, göz yorğunluğu tibbi müalicə olunan bir vəziyyət deyil. Ancaq bəzi hallarda göz yorğunluğu əlamətləri də çəhrayı gözün səbəbi ola bilər. Gözlərin dincəlməsi kimi görülən tədbirlər nəticəsində davam edən narahatlıq üçün Oftalmoloq müayinəsindən keçmək lazımdır.

Göz yorğunluğunu necə çıxarmaq olar?

Göz yorğunluğu üçün ediləcək çox şey var. Gün ərzində göz sağlamlığına və fəaliyyətlərinə diqqət yetirməklə göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq mümkündür. Göz yorğunluğu üçün edilməli olanlar aşağıdakılardır:

20-20-20 qaydası tətbiq edilməlidir. Uzun müddət kompüter arxasında işləyənlər hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə ərzində kompüter ekranından 20 metr uzaqda olan bir şeyə fokuslanaraq göz sağlamlığını qoruya bilərlər.

Smartfon və ya kompüterə baxarkən gözünü uzun müddət qırpmaq lazımdır. Göz qırpmaq gözləri nəmləndirir, beləliklə quruluğun qarşısını alır və gözləri qısa müddətə dincələr.

Bütün rəqəmsal məhsullar mavi işıq saçır. Xüsusilə gecə yatmazdan əvvəl mavi işığa həddindən artıq məruz qalma yuxu hormonunun daha az ifraz olunmasına səbəb olur. Gözlər üçün vacib olan keyfiyyətli yuxu üçün yatmazdan əvvəl çox sayda rəqəmsal məhsula baxmamalısınız.

Göz istirahəti məşqləri gözün yorğunluğunun qarşısını alan hərəkətlərdir. Bu məşqləri gün ərzində tez-tez etmək olar.

Xüsusilə yay aylarında birbaşa günəşə baxmaq göz yorğunluğuna və baş ağrılarına səbəb olur. Günəş eynəyi və ya papaq taxaraq çölə çıxmaq gözlərin yorulmasının qarşısını alacaq.

Uzun müddətli balanssız və qeyri-sağlam qidalanma göz sağlamlığını pozur. Gözləri dəstəkləyən qidalar istehlak edilməli və bol su içilməlidir. Su həm də gözün ehtiyac duyduğu nəm balansını təmin edir.

Rahatlaşdırıcı və kompüter işığını bloklayan eynək taxmaq olar.

Kompüter və telefon ekranının parlaqlığı gözləri yormamaq üçün tənzimlənməlidir.

Kompüterlə göz arasındakı məsafə 60 sm-dən az olmamalıdır.

Kompüterdə işləyərkən oturma və duruşa diqqət etmək lazımdır. Kompüterə tərs bucaqdan baxmaq gözləri yoracaq. Buna görə də ekranın yuxarı hissəsi göz səviyyəsində olmalıdır.

Gün ərzində vaxt keçirdiyiniz məkanda işıqlandırmanın gözləri yoracaq qədər güclü olmamasına diqqət yetirilməlidir.

Bütün bunlara diqqət etdikdən sonra şikayətləri davam edənlər göz yorğunluğu testi üçün həkimə müraciət etməlidir.

Göz Yorğunluğuna Nə Yaxşıdır?

Gün ərzində göz sağlamlığına diqqət yetirərkən, bitki mənşəli məhsullardan dəstək alaraq göz yorğunluğunu azaltmaq olar. Qara çay, xiyar kimi məhsullarla gözə kompres tətbiq etməklə gözləri dincəlmək mümkündür. Gözlər soyuq suya batırılmış nəm dəsmal və ya parça ilə də dincələ bilər. Çobanyastığı çayı içmək orqanizmi sakitləşdirəcək və gözlərin dincəlməsinə kömək edəcək. Göz yorğunluğu üçün damcıların istifadəsi təkcə yorğunluğu aradan qaldırmayacaq, həm də gözlərinizin ehtiyac duyduğu nəm və suyu təmin edəcək və göz quruluğunun qarşısını alacaq.